Tuesday, June 22, 2010

Роджер Уэллс. Практика отдыха /"Happy to Burn: Meditation to energise your spirit"

В любой день в Таиланде вы увидите людей, которые отдыхают на минутку. Идя по улице, ожидая в кафе заказанную еду, в автобусе, как пассажиры в автомашине, они маленькими порциями отдыхают в течение дня. [...] Так что я начал практиковать то же самое. Вместо того, чтобы погрязнуть в массе мыслей и планов, я начал отдыхать в течение многочисленных свободных промежутков дня. Не спать, а просто закрывать глаза и расслаблять тело, слушая  звуки и ощущая движение, отдыхая во время переезда из одного места в другое. Интересно, что при этом я редко пропускал свою остановку; мой ум всегда знал, когда меня разбудить, как правило, точно вовремя, и я каждый раз чувствовал себя заметно свежее, словно после купания в прохладном ручье.

Тайцы называют это "jai yen" (прохладное сердце). Обладая прохладным сердцем, никогда не спешишь, но всегда успеваешь вовремя; никогда ни на кого грубо не нажимаешь, но все же получаешь то, что тебе нужно.
Тайцы шутят между собой, что у "farang" (иностранцев) "jai ron" ("горячее сердце"). Мы спешим из одного места в другое, неистово тратя деньги и желая еды, секса и всего, что можем немедленно купить. Мы злимся, когда не получаем желаемого. Мы злимся, если события разворачиваются слишком медленно. Злимся, если события происходят слишком быстро. Мы ковыляем по миру, покрытые потом, движимые нашими "горячими сердцами", а тайцы качают головами, удивляясь, как это, наверное, изнуряет нас.
Один мой знакомый-таец сказал: "Как вы можете наслаждаться жизнью, если всегда смотрите на неё сквозь неугомонность и усталость?"

Наше невежество в области отдыха во многом связано с социальным акцентом на успехе и прогрессе. С колыбели до рабочего места, нас приучают относиться к жизни как к гонке, соревнованию, в котором богатство, материальное имущество и общественное положение, - это набранные нами очки. Подумайте только о том, что за жаргон используется в бизнесе в наши дни: "стратегия", "нацеливание на сектор рынка", "конкурентное преимущество". Эта жизнь как война, в которой основным источником энергии служит адреналин. В этой обстановке нас приучают игнорировать те едва уловимые сигналы, которые нам посылает тело, советуя, чтобы мы отдохнули. В процессе обучения, на начальном этапе марафона, который мы будем бежать, бежать и бежать, пока не выйдем на пенсию, нас приучали жестко подавлять эти сигналы.

Нравится нам это или нет, в мире, который мы построили, стресс стал образом жизни.

Чтобы эффективно отдохнуть и разрядить накопившийся стресс, вам нужно сделать так, чтобы реактивные циклы мыслей и напряжения разомкнулись. Как это сделать? Сосредоточить внимание не на каких-либо мыслях, а на ощущениях, и каждый раз, когда ум тяготеет обратно к мышлению, сразу же возвращаться к ощущению, любому ощущению.
Почему нужно сосредотачиваться именно не ощущениях? Потому что они представляют собой физическую истину вашего самочувствия, и их легче всего изменить. Мысли, создавшие эти ощущения, часто бывают настолько сложными, соблазнительными и неуловимыми, что безнадежно искать в них выход. Бесполезно пытаться прекратить думать. Мысли похожи на зыбучий песок: чем больше с ними борешься, тем глубже погружаешься. Поэтому вместо того, чтобы бороться с мыслями, лучше продолжать осознавать их как явления, не вовлекаясь в их смысл. Снова и снова возвращайтесь к ощущениям тела, где бы они ни были. В результате мысли постепенно угаснут. По мере исчезновения мыслей исчезнут и импульсы, идущие к телу, – произойдет расслабление.

[...] Пусть тот, кто спешит, пройдет впереди вас в очереди, пусть он обгонит вас, когда вы за рулём, поблагодарите кассиршу или продавщицу. Всё это такие мелочи, но они складываются вместе, и от каждого такого поступка будет происходить соответствующее благотворное воздействие внутри вас.

Подобная самоотдача сразу же оказывает положительное воздействие на ум и тело. Попробуйте осознавать, как вы себя чувствуете, когда совершаете такие поступки. Вы почувствуете, что все ваше ум/тело раскрепощается, почувствуете легкость, которую никак иначе не достичь.

Я не могу вам описать все способы, которыми можно проявлять сопереживание. Нужно только быть открытым к людям, осознающим и сострадательным, и не ожидать ничего взамен. Ваш дар не должен быть обязательно большим или заранее запланированным, – дарение даже вроде бы незначительной улыбки может принести удовольствие. Всё ум/тело откликается на совершение такого поступка.

Медицинские эксперименты убедительно продемонстрировали, что психологические установки и эмоциональные состояния оказывают значительное воздействие на здоровье. Эмоциональные состояния, связанные с эгоистическим обособлением, – злость, обвинение, и чувства изоляции, – приводят к понижению уровней содержания в теле химических соединений, служащих для повышения порога боли (эндорфины) и поддержания иммунитета к инфекциям (иммуноглобулины). Эмоциональные состояния, связанные с выходом за рамки эго, – например, сопереживание, прощение, и забота, – вырабатывают более высокие уровни этих жизненно важных химических соединений тела.
Richard Heinburg "Memories and Visions of Paradise"

Удовольствие от такой духовной щедрости, от того, что кого-нибудь тронуть, безмерно и переходит в тело как расслабление и восстановление сил.

Роджер Уэллс. Практика отдыха (фрагменты из книги "Happy to Burn: Meditation to energise your spirit")

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...